ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ทุกคน

ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ทุกคน

ในปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เพื่อสร้างความสมบูรณ์และแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ  หรือบางคนก็ออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น โดยการออกกำลังกายนั้นก็มีหลายแบบหลายสไตล์ให้คุณได้เลือกกัน ทั้งคาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือว่าจะเล่นฟิตเนสก็ได้ แต่สำหรับใครที่มีปัญหาหัวเข่า ไม่สามารถเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกได้ ก็เลือกออกกำลังกายเบาๆแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ผ่อนคลาย ไม่จำเจ นั่นคือ โยคะ ซึ่งถือเป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในคนทุกเพศทุกวัย เพราะโยคะนั้นฝึกได้ง่าย มีท่าทางที่หลากหลาบ ท่าโยคะบางท่ายังช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกายบางท่าสามารถเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้ด้วย สำหรับใครที่อยากจะฝึกโยคะเบื้องต้น วันนี้เราก็มีท่าโยคะง่ายๆมาฝากกัน ท่าโยคะเบื้องต้นที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง ท่าแรกขอนำเสนอ 1.ท่าต้นไม้ ท่าโยคะนี้คือ คุณต้องยืนตรง และทิ้งน้ำหนักไปขาซ้าย  แล้วให้วางเท้าขวาที่ต้นขาด้านใน เพื่อให้เกิดความสมดุลต้องหันสะโพกไปด้านหน้า พอทรงตัวได้นิ่งแล้วให้ประกบฝ่ามือ ยืดแขนขึ้นไปเหนือไหล่ แล้วหายใจเข้าออกประมาณ 10 ช่วงหายใจ ซึ่งหากคุณฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสมาธิ และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยิ่งขึ้น 2.ท่าภูเขา เป็นท่าโยคะที่ง่ายมาก เพียงแค่คุณนั้นยืนตรง ปล่อยไหล่ และทิ้งน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างให้เท่ากัน และให้สูดลมหายใจลึก ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วมือให้สุด ซึ่งท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังหรือฝ่าเท้า และทำให้บุคลิกภาพของคุณดีขึ้นด้วย 3.ท่าตรีโกณ ท่าโยคะนี้คือ คุณต้องยืดแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น และยืนแยกขาให้มีระยะห่างเท่าไหล่ เท้าขวาหันไปด้านข้างให้ตั้งฉาก ส่วนเท้าซ้ายนั้นหันมาข้างหน้า 45 องศา แล้วก้มตัวใช้แขนขวาแตะที่พื้นหรือบริเวณหัวเข่าหรือจะเป็นเท้าขวาก็ได้ …

เจ็บตัวยังต้องเจ็บใจ! ฮาไรเด้ เล็ง เบนท์เนอร์ ฟิตไม่ทัน โดนหั่นทัพโคนม

เจ็บตัวยังต้องเจ็บใจ! ฮาไรเด้ เล็ง เบนท์เนอร์ ฟิตไม่ทัน โดนหั่นทัพโคนม

นิคลาส เบนท์เนอร์ เจ็บหนักจากการลงสนามในลีกนอร์เวย์ จนโดนหั่นชื่อออกจาก 23 แข้งทีมชาติเดนมาร์ก โดย ฮาไรเด้ คาดว่าอาจหายไม่ทันฟุตบอลโลก 2018 ที่ประเทศรัสเซีย เบนท์เนอร์ หัวหอกโรเซนบอร์ก มีโอกาสลงสนามเล่นเกมกระชับมิตรที่บุกเสมอ สวีเดน 0-0 ที่กรุงสตอกโฮล์ม เมื่อวันที่ 2 มิ.ย. ที่ผ่านมา แต่กลับเสียโอกาสไปเพราะอาการบาดเจ็บตรงโคนขาหนีบที่ได้รับจากการเล่นให้ต้นสังกัด เมื่อช่วงสัปดาห์ที่แล้ว ก่อนหน้านี้ เบนท์เนอร์ ได้รับการเรียกตัวติดทีมชาติ 27 ผู้เล่นเบื้องต้นของเดนมาร์ก แต่กลายเป็นหนึ่งใน 4 แข้งที่ถูกคัดออกจาก 23 รายชื่อในตอนสุดท้าย โดย อาเก้ ฮาไรเด้ กุนซือทีมชาติเดนมาร์ก เล็งเห็นว่า เบนท์เนอร์ ไม่น่าจะฟิตร่างกายทันเกมในนัดแรกได้ “ผมไม่แน่ใจว่าเขา (เบนท์เนอร์) จะสามารถฟื้นตัวทันเจอ เปรู ในนัดแรกไหม เพราะมันเป็นเรื่องที่ยากมากๆ และเกมนี้ก็ค่อนข้างสำคัญมากเช่นกัน ไม่แน่ว่าเราอาจต้องเอาชนะ เปรู กับ ออสเตรเลีย และคว้าอันดับ 2 ในรอบแบ่งกลุ่มมาให้ได้ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเกมแรกถึงสำคัญกับเรามาก …